民以食为天，食以“养”为先。原北京医院营养学教授郑子新与天津经济广播电台知名主持人陈思汀和江川在《枫叶正红》栏目中，提高全民健康意识，预防慢性病，普及健康营养知识。

一、为什么人类的体温下降了半度

第一个原因是缺乏运动；

第二个原因是空调；

第三个原因是生活压力太大。

二、B族维生素的功能

1.维生素B5缺乏，主要是体内免疫力的降低；

2.维生素B5有催化功能，它能促进人体抗压激素的分泌；

3.B族维生素还管消化系统健康。

B族维生素的功能

大家应该都知道身体机能的正常运转，离不开各种营养元素的支持，维生素是体内重要的一种元素，一旦缺乏很可能会引起一些疾病。日常饮食中，多吃新鲜的蔬菜和水果是可以补充维生素的，但一些人饮食习惯不好，就会导致维生素缺乏。适当的补充b族维生素，可以缓解不良的症状。虽然很多人知道吃b族维生素对身体有好处，但是却不知道什么样的情况下该补充，不当的补充也可能会带来一些反效果。生活中经常会有消化不良的症状出现，还有一些人会有脚气的困扰，出现这些症状和体内缺少维生素b1有关，它是b族维生素当中的一种，只有及时的补充，才能缓解消化不良的症状，并有助于脚气的治疗。b族维生素不是单一的个体，它分为多种类型，除了维生素b1之外，还有b2、b6等等，每一种都有着不同的作用。维生素b2对于细胞的代谢有着控制的效果，一旦代谢异常，患者可能会出现身体无力、口腔溃疡等症状，通过补充维生素b2可以改善身体的不适。维生素b6是大家比较熟悉的一种，它参与人体多种物质的代谢，可以加强人体对营养的吸收，继而缓解贫血、情绪不稳等症状。而维生素b12则有助于提高人体的免疫力，对孩子的成长和发育也有着不错促进作用。不同的种类有不同的作用，不能盲目的进行补充，结合自身的情况，合理的补充，才能给身体带来好处。虽然说b族维生素有很多的作用，但是服用之前，也需要了解一些事项，正确的补充很有必要。我们平时吃的水果、蔬菜以及鸡蛋当中都含有维生素，只要营养均衡，身体吸收正常，一般是不需要额外补充b族维生素的，过量补充反而会给身体带来一些不良的症状。最好是在专业的指导下进行补充，避免带来反效果。一些人总是想起来的时候吃一颗b族维生素，想不起来就不吃，完全不挑时间地服用。服用的时间不正确，会影响身体的吸收，建议在饭后服用b族维生素，有助于增加肠道的吸收率。单一的补充b族维生素是不可取的，还需要补充其它缺少的营养元素，同时补充，才能保证营养均衡。补充b族维生素的同时，要注意观察身体的变化，如果身体中的元素已经得到了满足，那么就无需再进行补充。长期摄入对身体健康是不利的，药物进入人体后需要肝脏来代谢，长期服用会加重肝脏的负担，并且还会对肾脏造成不良的影响，这一点一定要注意。适量的补充对身体不会有太大的影响，但长期补充会导致体内堆积毒素太多，会导致食欲下降、头痛，还可能会导致体内的尿酸含量上升，对健康会造成威胁，所以合理的补充，才能让身体收获好处。b族维生素是一个很大的家庭，缺一不可，一旦发现身体有不良的症状，应针对性地进行补充。补充时也需要注意很多的事项，不能过量补充，也不建议长期服用，选择正确的时间服用，效果会更好。日常饮食中保持营养均衡，可满足身体对营养元素的需求。

B族维生素片在什么时候吃最好

　　在服用b族维生素片的时候专业的医师建议，b族维生素片最好是在每天的午饭后进行服用。这个时候服用b族维生素片是最容易被人体所吸收的。那么如果是早上服用b族维生素片行不行呢?其实也是可以的。但是相对来说人体吸收率会相对的低一些。所以在服用b族维生素片的时候最好的时间段是午饭之后。而且一定要是在饭后服用，空腹的时候不建议服用b族维生素片。

　　说到b族维生素片什么时候吃最好，有的人会说要是我中午忘记吃了，晚上饭后吃应该也可以吧。晚上吃b族维生素片有一个弊端，那就是可能容易引起失眠的情况出现，这样就得不偿失了。所以，在服用b族维生素片的时候选择在什么时候吃是一个很重要的事情。而且在服用b族维生素片的时候我们需要考虑到这个东西是不是能够完全被我们的人体所吸收，毕竟要是吸收不了，或者是吸收不充分，那么无疑是浪费了。 　　其实维生素b族主要是多存在于一些绿叶的蔬菜类，比如全谷类，还有酵母，小麦的胚芽，豆类，牛奶还有肉类的，这些都是富含大量的维生素b族的，所以要特别的重视。b族维生素并不像其他的维生素，特别容易把留在人体内的，b族维生素会通过人体的新陈代谢排出体外，所以人体需要大量的补充b族维生素，每天的饮食要均衡，可以从一些肝脏中进行摄取。

富含维生素D的食物

1、推荐养生药膳：姜糖苏叶饮

原料：生姜3克，红糖15克，紫苏叶3克。

制法：将生姜洗净，切成细丝，与苏叶一起放入瓷杯内，再加红糖，用开水冲泡，盖上盖温浸10分钟，趁热服用。

功效：温经解表散寒。

2、推荐养生药膳：五味枸杞饮

原料：五味子50克，枸杞子50克，白糖20克。

制法：五味子用小纱布袋装好，枸杞子剪碎，一起放入砂锅内，加净水毫升，用文火煎沸，滤出药液，倒入盖杯中，加白糖20克，搅匀，分次饮用。

功效：健脾胃，生津止渴。

3、推荐养生药膳：黑芝麻粥

原料：粳米30克，黑芝麻20克，盐2克。

制法：将黑芝麻洗净，炒香；黑芝麻加食盐少许，研碎待用；将粳米淘洗干净，放入砂锅，加适量清水；煮至成粥，调入芝麻，即可食用。

评价：黑芝麻能润五脏，强筋骨，益气力。