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最近朋友和我说，她现在可注重“养生”了，我很欣喜，毕竟在这个时代，重视“养生”的年轻人可真不多。

我问她：“你平常怎么养生的？”

她很得意的说，“我从网上买了枸杞，红枣，每天泡着喝。还买了九蒸九晒的黑芝麻丸来吃。”

她继续说：“你看这个推文说了，枸杞红枣补气血的，女孩子吃了脸色好，还能纠正贫血呢，黑芝麻补肾的，你们中医不是说肾是根本嘛，得补啊。这里面推荐了好几种呢~你看看……”然后我就收到了一条链接。标题很吸引，内容嘛~看到最后发现她终究还是被营销套路了。

现在很多推文，营销号里宣传的“养生圣品”，什么九蒸九晒黑芝麻，宁夏枸杞，杭州白菊，黄精丸，大枣，阿胶糕等等，还有用这些做成了各种各样的打着“养生”旗号的商品销售，且不说这些产品有没有经过国家药品和食品监督机构的认证，质量安全有无保证，就是即便原料加工都安全的情况下，这样的“养生”产品，又有多少达到了真正“养生”的效果呢？

“养生”，是要科学的保养爱护自己的身体健康，让自己远离疾病。而人体运行之复杂精密，牵一发而动全身，怎可能单靠喝枸杞，吃黑芝麻红枣来补养的？养生需要专业的营养和运动知识，否则只会沦陷在各种的营销套路之中。

中医最经典的典籍《黄帝内经》中，前五篇都是论述如何“养生”，人为啥会生老病死。做到真正的养生，便是要“顺应天时”“知行合一”。说着好像不难，那就一起来看一下到底如何“养生”吧。

01

人想要活得健康，要自律节制

“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，食饮有节，起居有常，不妄作劳”

——《上古天真论篇》

这里面提到的“上古之人”，就是那些寿终正寝，过百岁而亡的人，这些人生活起居顺应大自然的规律，也懂得如何做一些适量运动来养精蓄锐，饮食吃饭也是很有节制。寥寥几句，却道出“养生”的基本标准，便是节制和规律，得按着自然规律生活，而不是随心所欲的生活。

反观我们现代的人，是怎么生活的呢？其实不光我们现代人做不到，内经上说以前古人也做不到，《内经》成书于几千年前的春秋战国，当时的人便是“以酒为浆，以妄为常，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”，解释来说就是以前的古人也是随心所欲，大口喝酒，纵情声色，满足自己的一时之快，所以才不到五十岁便老了，简直和我们现代的生活一样一样的。苍天饶过谁？从古至今，不一样的时代，却犯着同样的错误，所以生病都是一样的缘由。

02

预防大于治疗，防患于未然

“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，病已成而后药之，乱已而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥”

——《四气调神论》

当已经生病了以后再治疗，身体紊乱了再去恢复，就好像临渴了才去挖井，战斗了才去铸造兵器，是不是太晚了。而现在很多人都是等着生病了，医院打针吃药。平时却毫不在意，肆意妄为，以为没感觉，检查抽血没问题就是健康的，这种意识本身就十分危险。

举个例子，当肝脏的肝细胞损伤达80%以上时候，抽血检查肝功能的指标才会出现异常，而当肝脏细胞受到10%甚至更少的损害时候，人不会感觉任何异样，去医院检查也不会出现问题。那能说肝脏是完完全全健康的么？

再举例来说，当心脏血管狭窄程度达到60%以上，人才会感觉有一些胸闷不适，甚至有的是运动后才会明显不舒服。当心脏血管已经狭窄超过90%，才会有胸痛的症状，抽血检查心肌酶学的异常，这个时候便是要命的时候。可是血管狭窄10%，或者20%，人也不会感觉不舒服，难道血管窄了10%，心脏完全是健康的么？显然不是，不是没有问题，而是我们常常“鸵鸟”心态，总觉得没感觉、没症状、检查没异常就等于健康。“冰冻三尺非一日之寒”，没有突然来的疾病，只有平素时常的忽视。

03

饮食营养是根本，结构要合理均衡

“阴之所生，本在五味，阴之五宫，伤在五味”

——《生气通天论篇》

理解来说就是我们人体所需要的营养物质，根源便是在于饮食，所吃的食物。而饮食的不合理，营养结构不均衡，又会影响我们五张六腑的健康。所谓“成也饮食，败也饮食”。对于关乎我们人体健康之本的饮食，平常又有多少人注意呢？

反观我们现在所吃的，高热量，高糖分，高盐分，但是营养含量却极度匮乏，蛋白质普遍缺乏，维生素、矿物质的流失，而激素、抗生素、添加剂的泛滥，无异于对我们的健康雪上加霜。“快餐”文化正无声无息的摧毁着我们的健康，而在这样的洪流下，大家又被“喝枸杞，吃黑芝麻”的“懒人养生”法套路，无异于杯水车薪，隔靴搔痒一般。

“养生”还是要追根溯源，给身体的每个细胞补充优质的营养原料。纯天然，有机绿色，无添加的原生态食物，加上优质营养素补充，以保证营养摄入均衡，结构合理。

这里要提一下，关于营养素的补充，很多人陷入“营养素”就等于“保健品”的误区，这里提到的“营养素”可不单纯是“保健品”这么简单。

营养素是人体必不可少的

人体细胞每天都在不断的新陈代谢，每天都有数千万细胞生成，又有数千万细胞凋亡，而细胞合成的原材料便是营养素，比如蛋白质，维生素，矿物质，磷脂，微量元素等等。优质的营养素，就帮助生产出优质的细胞。

营养素的补充需要因人而异，因时而异

每个人在不同的成长阶段，需要营养素的含量不同，比如同样补钙，青少年每日的钙的摄入量和怀孕的女性差不多，都是-mg，更年期的女性补钙量和老年人又是不一样的。但是很多人缺乏专业知识，买了补钙的产品，自己不知道怎么吃，又没有接受到专业的营养指导，只能胡乱吃，不是吃多，就是吃少。所以不是营养素没用，而是不懂的如何用而已。营养素使用的够专业，人是会避免很多健康问题的。

End

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我是Dr.徐

一个不断探究健康真相的中医