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女性备孕吃什么好？

1、备孕期间，含有丰富钙、铁、锌、叶酸等微量元素的食物要适当多吃，提前储备好这些营养成分，可以减少早孕反应引起的营养损失，从而保证胚胎的健康发育。

叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，因绿叶中含量十分丰富而得名，其物质主要参与细胞的分裂，可以有效预防胎儿畸形，同时还能降低妊娠高脂血症发生的风险。叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，

天然食物中的叶酸是结构复杂的多谷氨酸叶酸，进入体内后必须分解出小分子的单谷氨酸叶酸，才能被小肠吸收，生物利用率约为50%，而且由于对热、光和酸敏感，烹调加工的损失率可达50%～90%。

人工合成的叶酸补充剂为叶酸单体，稳定性好，可被肠道直接吸收，空腹服用的生物利用率%，与膳食混合后的生物利用率为85%，是天然食物叶酸的1.7倍。

因此，备孕期额外补充叶酸，是保证叶酸摄入达到理想水平的有效措施。

tip：准备怀孕的女性应从准备怀孕前3个月开始每天补充μg叶酸，并持续整个孕期。

钙：众所周知，钙是组成骨骼和牙齿的重要元素，若是缺乏会给胎宝宝的发育带来不良影响。

铁：若是缺铁易引起贫血，对母婴健康都不好。

锌：若是宝宝缺乏该元素，则不利于他们的大脑发育。

选用碘盐，吃含碘丰富的食物：由于食物中普遍缺乏碘，选用加碘食盐可确保有规律的摄入碘。考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害及孕早期妊娠反应会影响对食物和碘的摄入，建议备孕期食用碘盐，且每日摄入量不超6g。此外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

维生素：人体所需维生素的量尽管较少，但是它们对构建一个健康的身体有着重大意义。

2、豆类

很多的女性因为体内雌激素过低导致不排卵，备孕期间多吃豆制品可有效促进排卵，因为豆类食物中含有植物性激素，与雌激素有相似结构，可以模仿成人体的性激素，所以对于备孕期间的女性而言，就可以多吃一些豆类食物，来促进雌激素分泌，从而有助于排卵。

tip：黑豆、黄豆、豆腐以及其他豆制品，对于女性而言都可以多吃，但豆类对于男性来说效果是不明显的，不能增强精子的活跃度以及质量。

3、海鲜

海鲜中含有非常丰富的钙质以及其他微量元素，能增强男性精子活跃度，有益于协调男性内分泌机能，同时于女性而言，也能增强卵子质量，促进性激素的分泌，有助于怀孕，所以备孕期间可以多吃一些海鲜。

tip：备孕期间不能吃螃蟹、甲鱼等性寒的海鲜，以及生冷海鲜，因为该类海鲜容易造成女性宫寒，降低怀孕几率，所以应慎重选择。

4、内脏

对于备孕期间的夫妻双方来说，可以适当吃一些动物肝脏，该类食物能够刺激体内的雄性激素分泌，有助于帮助排卵，所以处于备孕期间的人群可以吃一些动物的内脏，能有效帮助卵子的排出，从而提高受孕几率。

tip：动物内脏虽好，但也不能过多食用，以免出现高血脂、胆固醇过高等情况发生，所以备孕期间动物内脏应适当食用。

5、粗粮

粗粮本身营养就高，含有大量蛋白质、维生素等物质，可以有效促进肠胃蠕动，延缓衰老以及防癌等功效，对于备孕期间的夫妇来说，多吃粗粮对身体有好处，同时也有助于受孕，所以备孕期间可以适当吃一些粗粮哦。

tip：绿豆、黑米、荞麦等粗粮容易打乱荷尔蒙平衡，所以这些粗粮应避免摄入，同时粗粮富含纤维素，过量摄入纤维素会影响微量元素的吸收，所以备孕期间粗粮的摄入应注意合理搭配。

以上就是关于备孕期间吃什么食物有助于怀孕的相关介绍，希望上述知识能有效帮助到大家。备孕本身就不是一件容易的事情，需要将各位方面准备工作做到位，稍有差错就可能影响受孕，所以备孕期间的一些相关事宜需要谨慎对待，这样才能更快且更好的怀上宝宝。

中国营养学会推荐：备孕女性一日膳食比例

加碘食盐＜6克

油25-30克

奶类克

大豆／坚果15克／10克

肉禽蛋鱼类-克

（瘦畜禽肉40-65克；鱼虾类40-65克；蛋类50克）

蔬菜类-克

水果类-克

谷薯类-克

（全谷物和杂豆50-75克；薯类50-75克）

水1-毫升

ps：每周一次动物血或畜禽肝脏，每周一次含碘海产品

什么食物不能吃？

1.辛辣食品

怀孕后，胎儿的慢慢长大会导致孕妇的消化和排便出现问题，若此时仍然食用过多的辛辣食品，不但会加重不适，还会影响胎宝宝的营养摄取，严重可致分娩更加痛苦。所以，在怀孕的前三个月里，未准父母最好戒除食用辛辣食品的习惯。

2.高糖食品

未准妈妈要尽量少吃这类食品，防止糖的代谢出现紊乱，使其变成糖尿病的潜在病人。若是有孕后女性仍然食用大量此类食品，就会患上孕期糖尿病。孕期糖尿病不但会给孕妇的健康带来伤害，同时也会危害到宝宝的发育和生长，甚至会导致流产、早产和死胎。

3.腌制食品

众所周知，腌制食物中含有大量苯丙芘、亚硝酸盐等有害物质，对未准妈妈的健康有着很大的害处，尤其是对于过敏体质的女性伤害更大，一定不能食用，防止对胎宝宝造成无法挽救的伤害。经研究发现，准妈妈若是食用腌制食品会导致早产、流产等意外，严重的还会导致胎儿畸形。

4.咖啡因食品

未准妈妈同样要避免食用含有咖啡因的食品，否则会对生理健康带来不良的影响。科学研究发现，此类食物可以引起女性生理上变化，会对雌、孕激素的平衡造成一定影响，于此同时还可间接地作用于受精卵，抑制其着床和发育。

5.罐头食品

罐头食品在加工的过程中，一般都会加入各种人工添加剂，若是孕妇经常食用该类食品的话，很可能会伤害到母婴健康。除此以外，罐头食品在加工的过程中一般都要经过高温处理，此举会破坏食物里的维生素等营养元素，倘若准妈妈经常使用不利于胎儿吸收营养，所以不建议未准妈妈食用罐头食品。

6.酒精类饮品

经研究发现，酒精可以不受阻碍地进入胎宝宝身体里，让胎宝宝和母体里的酒精浓度一样高，对其大脑和心脏有着极大的伤害，很容易导致胎宝宝畸形和智力下降。若是孕妇饮用含有酒精的饮品的话，胎宝宝的智力会低于普通水平，还容易出现反应迟钝、白痴等状况。因此，未准妈妈不可以饮用这些含有酒精的饮品。

男性备孕吃什么好？

1.保证充足的优质蛋白质

蛋白质是构成细胞的重要部分，同时也是构成精子的一个重要成分，所以说，男性补充适量的蛋白质，以维持男性内分泌系统的平衡，增加精子数量，提高精子质量。深海鱼虾、瘦肉、牡蛎、大豆、鸡蛋等食物都含有丰富的优质蛋白质，一般建议食用适量的海产品来补充蛋白质，因为海产品相对污染程度较低，而且还含有对大脑和身体发育都有好处的DHA、EHA等物质。但是，蛋白质的摄取量要适量，若是过多则会影响其他营养元素的吸收，反而对受孕没有好处。

2.补充适量的矿物质和微量元素

影响男性生殖力的因素有很多，矿物质和微量元素的含量也是其中的一个重要的因素。其中不得不提锌和硒2种微量元素，其作用很大，不仅睾丸酮的合成和运载需要它们，而且有助于促进精子活力，增加受孕几率。若是体内锌元素的含量不足，则会导致正常精子减少，畸形精子增多，还会使性和生殖功能退化，严重的会导致不育。若体内的硒元素含量不足，就会致使精子的能量供给减少，从而降低了精子的活力。贝壳类海产品、动物内脏、虾里的锌含量较高，除此以外还有谷类胚芽、芝麻等食物；而海带、墨鱼、紫菜、虾等海产品里的硒量较高。

3.多吃水果和蔬菜

很多男士不爱吃水果和蔬菜，殊不知水果和蔬菜里含有的维生素是男性进行生理活动所必需的营养元素。精子的质量和这些维生素息息相关，不容忽视。比如维生素A和维生素E，2者助于精子的生成和提高精子活性，若缺乏这些维生素，就会阻碍精子生成和活动。若男性不爱吃新鲜的蔬菜、水果，体内长时间缺乏这些必需的维生素，则会阻碍性腺的发育以及精子的制造，进而降低了精子的数量和质量，严重的还会引起不孕。

4.保证适量的脂肪

脂肪里不但含有可以合成性激素的胆固醇，还含有形成精子必须要有的氨基酸。若是体内脂肪含量不足，不但会阻碍精子的制造，还有可能会降低性欲。胆固醇含量较高的食物有以下几种：鱼、肉和禽蛋等，男性可以适量地食用这些食物。但是猪肉应当少吃点，可以多吃点鱼类和禽蛋，尤其是深海鱼，因为深海鱼含有的氨基酸是人体所必需的成分，多吃深海鱼有利于性激素的产生和维持，对男性的生殖健康有好处。

5.严格戒烟禁酒

研究表明，吸烟者的正常精子数量要比不吸烟者减少10%%，而且畸形精子数量增加，与吸烟时间的长短成正比。除此以外，吸烟者的动脉硬化发病率高。据调查显示，超过九成的吸烟者其阴茎血液循环有异常，勃起存在障碍。而过多的酒会加速睾酮的分解，因此长期或过量饮酒的人血液里睾酮含量少，导致性欲减退、精子畸形和阳痿等。所以，为了下一代的健康，男性应该戒烟禁酒，管好自己。

吃什么能快速怀孕？

孕前补充各种营养有助于怀孕，但是不能滥补营养，要营养均衡。吃什么能快速怀孕，不能盲目地吃，要根据自身的受孕性质合理地饮食，从而提高受孕的概率。

1.吃富含叶酸的食物

缺乏叶酸会导致受孕几率降低，而男性血液里的叶酸含量降低，会影响精子成活，甚至会导致不育。叶酸还可以防止胎儿畸形，预防娠期间可能会患的一些疾病，因此，备孕期间的男女双方都要补充适量的叶酸，可以多食用以下食物：油菜、莴苣、花椰菜、草莓、桃子、猕猴桃、橘子等，这些食物都富含叶酸。

2.充足的无机盐和微量元素

补充适量的维生素对于成功受孕很重要，可促进精子、卵子和受精卵的成活与发育，但若摄入过量则会给身体带来伤害。建议备孕未准父母尽量从食物中摄取维生素，不可滥服用维生素制剂。

3.补充充足的能量

精子和卵子的生成也需要能量，所以备孕时每天除了自身必需的能量外，还应该为性生活和受孕储备能量，为快速受孕创造条件。

备孕期食谱推荐

备孕期间双方要调养好身体，合理地安排备孕食谱，为怀孕做好准备。平时不可偏食，要全面地摄取各种营养，调好气血，使精神充沛，这样会容易受孕。未准妈妈应该多吃一些补充营养的食物，一般可以食用鹌鹑、红糖、黑豆等，也可以吃一些当归和阿胶，这些食物都有利于补血和驱除宫寒。

1.温补鹌鹑汤

食材：鹌鹑2只，艾叶30g，菟丝子15g，川穹10g。

步骤：

（1）鹌鹑处理干净。

（2）将三味中药混合，加入三碗水，一直煮到只剩一碗水，然后过滤留下药汁。

（3）鹌鹑和药汁混合，上锅隔水炖煮。

用法：喝汤吃肉，或者佐餐食用。

功效：温肾固脉，对身体虚弱、子宫寒冷、不受孕的人有辅助作用。

2.黑豆糯米粥

食材：黑豆30g，糯米60g。

步骤：

（1）洗净黑豆和糯米。

（2）上锅加水煮成粥就可以了。

用法：每天食用即可。

功效：糯米补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效。

3.枸杞二肚汤

食材：枸杞子20g，猪肚g，鱼肚30g，适量的调味料。

步骤：

（1）发开鱼肚，洗净猪肚并切成片，洗净枸杞子。

（2）三者一起上锅，加水煮熟即可。

用法：可以喝汤，食用猪肚、鱼肚和枸杞子，也可以调味后食用。

功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。

4.阿胶红枣

食材：一盒阿胶、一斤红枣、适量的蜂蜜。

步骤：

（1）打碎阿胶，最好使用碎药机。

（2）三种食材混合，上锅、加水，大火蒸大约两个小时。

（3）放凉，放入冰箱保存。

用法：每天取一勺放进杯中，倒热水冲服。

功效：可以治疗女性的气血虚弱，对患有月经量少、脸色不好、头晕、手脚发凉等症状的女性有好处。

5.生姜红糖水

食材：红糖g，生姜g。

步骤：

（1）剁碎生姜，加入适量的红糖。

（2）一起上锅隔水蒸30分钟就行了。

用法：将其分成7分，月经干净后的第一天开始服用，连续服用7天，早上空腹饮用效果更好。

功效：可以暖子宫。

6.当归金银花汤

食材：当归50g，金银花15g，红枣10颗，黑豆1把，红糖2两，鸡蛋3-5枚。

步骤：

（1）用纱布将当归和金银花包裹好，加入其他食材一起上锅煮，煮到只剩大约一碗汤汁。

（2）鸡蛋入锅煮片刻，敲碎后继续煮，煮到锅中只剩一碗水就可以了。

用法：喝汤，吃里面的全部食材。注意一定要在生理期的第一天服用。

功效：可以温暖子宫，驱逐宫寒。

看完以上内容各位准妈妈想必已经明白，一味听信那些“你不能”，反而可能造成自身营养的缺失，备孕期饮食是根据自身的实际情况出发，均衡饮食，以营养全面补充为目的，达到准妈妈最佳孕育状态。

最后提醒大家，计划怀孕前夫妻双方均应进行健康体检，及时发现可能存在的疾病或营养缺乏，遵循平衡饮食的原则，纠正可能的营养缺乏，积极治疗相关疾病，避免带病怀孕。

（文章来源于网络版权属于原作者所有）

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