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青春痘

有青春痘并不可怕

关键是你有没有“战痘”的方法

文华养生

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青春痘，又名痤疮、粉刺，中医称面疮、酒刺，常见于青春期人群。它是一种发生于毛囊皮脂腺的慢性皮肤病，多发于头面部、颈部、前胸后背等部位。其主要症状是初期出现红色小丘疹，周围色红，可挤出白色粉汁，严重者出现脓疱。青春痘形成的最主要原因是青春期皮脂分泌过旺，或内分泌失调。此外，青春痘也会因饮食而引发，如辛辣刺激、肥腻的食物都可能引起青春痘。因此，祛痘除痕，一定要注意适当的饮食调理。

1、适宜饮食

适宜食用富含维生素A的食物，如花生、胡萝卜、小白菜、韭菜、菠菜、荠菜、金针菇、西兰花等。维生素A有益于上皮细胞的增生，有防止毛囊角化、消除粉刺和调节皮肤汗腺的功能，亦可减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀。

适宜食用富含B族维生素的食物。富含维生素B2的食物，如绿叶蔬菜，可抑制激素分泌，使人体内分泌保持平衡，有利于缓解青春痘。富含维生素B6的食物，如豆类、白菜等，可参与不饱和脂肪酸的代谢，对青春痘的防治大有益处。

适宜食用富含锌的食物，如核桃、葵花子、苹果、大葱、金针菇等，可控制皮脂腺的分泌和减轻细胞脱落和角化程度。

适宜食用富含膳食纤维的食物，如莲藕、芹菜、梨、苹果等，可帮助排出体内毒素，防治青春痘。

2、禁忌饮食

忌食肥甘厚味。如肥肉、糕点和油炸食品等食物含有过多的脂肪，易使皮脂腺增生肥大，导致皮脂淤积，形成粉刺。

忌食补品。如人参、鹿茸、黄芪、紫河车等补品，食后内热，会引发皮脂腺分泌旺盛，加重病情。

忌食辛辣温热之物，如辣椒、白酒、咖啡、大蒜、韭菜、虾、羊肉等。辛辣温热食物能刺激机体，导致青春痘复发。

3、可防治青春痘的五谷蔬果养生排行榜

莲藕

富含的膳食纤维有利于帮助排泄体内废物，保持肠道清洁，有显著的排毒养颜功效，有助于祛除青春痘。

芦荟

含有芦荟大黄素、香豆酸脂、葡萄糖等成分，具有美肤润颜、抗菌消炎、润肠通便、清热排毒等功效，常食可改善肌肤粗糙现象，有助于防治青春痘。

黄瓜

含水量很高，经常食用可为肌肤补充充足的水分，促进肌肤的新陈代谢，防止毒素在体内囤积而造成肌肤黯淡、干燥、脱皮，产生青春痘。

绿豆

含有皂素、鞣酸、绿豆蛋白、B族维生素等，具有解毒、凉血的功效，适量食用可对内热导致的青春痘等皮肤疾病有很好的平复功能。

核桃

含有锌、苦杏仁苷、苦杏仁酶、挥发油、氨基酸、蛋白质及糖类等，常食有益于抗菌消炎、祛痘除痕。

4、对防治青春痘有帮助的养生餐

木耳炒黄瓜

「材料］黄瓜1根，水发木耳克。

［调料］葱花、盐、水淀粉、味精、香油、植物油各适量。

［做法］①黄瓜洗净，切片；木耳洗净，撕成小朵。②炒锅放植物油烧热，放入葱花煸香，放入黄瓜、木耳，煸炒均匀。加入适量水、盐、味精，炒至黄瓜、木耳熟软入味，倒入水淀粉勾芡，淋入香油，炒匀即可。

黑木耳富含的胶质、多糖、卵磷脂等成分可有效排除体内毒素，可预防青春痘；其所含的卵磷脂也有护肤美容、延缓衰老的功效。黄瓜搭配黑木耳食用可加强排毒养颜的效果，非常适于青春痘患者食用。

芦荟枸杞糯米饭

［材料］芦荟克，枸杞子15克，糯米克。

［调料］冰糖适量。

［做法］①芦荟切小块，用纱布绞取汁液。②砂锅内放入枸杞子，加水煮5分钟，去渣取汁。③蒸碗内放入糯米，加入芦荟汁、枸杞子汁、冰糖、适量水，上笼蒸30分钟，熟透即可。枸杞有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等多种维生素，具有美容养颜的功效。因此芦荟与枸杞子搭配食用有助于清除体内毒素、清洁肠道、防治青春痘。

银杏莲子汤

［材料］银杏20克，莲子15克，大米克。

［调料］白砂糖适量。

［做法］①银杏、莲子分别洗净；大米淘净。②锅内放入以上材料、适量清水，大火烧沸，改用小火煮25分钟，加白砂糖调味即可。

银杏所合的银杏酸对丙酸痤疮杆菌具有抑制及杀灭作用，所含的银杏内酯可抑制皮肤炎症的发生，常食可辅助治疗青春痘、祛除黑头等；莲子可补肾养血，嫩肤美容。因此银杏、莲子与具有滋补作用的粳米熬汤可健脾、养阴、消炎，有助于防治青春痘。

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