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周一

早点：番茄蝴蝶面，萝卜疙瘩汤

午餐：炸酱面，葱油腰花，虾仁冬瓜粉丝汤

加餐：黑芝麻拌枸杞，胭脂冬瓜球

晚餐：香煎西葫芦，丝瓜豆腐汤

周二

早点：杂蔬饼，蔬菜瘦肉汤

午餐：南瓜提子千层饼，水晶猪皮冻，木耳燕麦粥

加餐：摩摩喳喳，柠香青苹果甘蓝沙拉

晚餐：西芹茶树菇炒青椒，胡萝卜炖肉汤

周三

早点：红萝卜米饭，枸杞牛蒡土鸡汤

午餐：松子意面，鸡肉酿秋葵，蔬菜南瓜浓汤

加餐：蜜桃西红柿沙拉，苹果橘子甜汤

晚餐：姜丝炒木耳，金澄澄胡萝卜面汤

周四

早点：胡萝卜煎蛋饼，苹果雪梨瘦肉汤

午餐：原味白馒头，白萝卜泥小绵羊，白萝卜牛肉丸汤

加餐：八爪鱼，黄桃罐头

晚餐：秋葵炒虾仁，平菇蛋花汤

周五

早点：大口猫卡通肉末饭，蛤蜊虾仁粥

午餐：西红柿鸡蛋面，莲藕焖猪手，海带能量汤

加餐：小奶牛棉花糖，鸡胸肉鹰嘴豆沙拉

晚餐：凤凰鲜虾卷，乳酪蘑菇粥

周六

早点：趣味南瓜双色花卷，雪菜鸭丝粥

午餐：养生荞麦面，芝士香肠蝴蝶粉，红豆汤

加餐：苦瓜菠萝苹果汁，杨桃汁奶昔

晚餐：蛋卷肉，丝瓜粥

推荐菜品做法：

一：黑芝麻拌枸杞

营养分析

黑芝麻含有大量维生素E，可以预防贫血、活化脑细胞，枸杞则有增强免疫力的功效。

用料

黑芝麻50克、枸杞25克、盐适量、糖适量、麻油适量

做法

步骤1：将枸杞洗干净，入水汆烫。

步骤2：将焯烫好的枸杞捞出，沥干。

步骤3：将黑芝麻洗干净，放入炒锅内，用小火炒香。

步骤4：趁热加入枸杞搅拌。

步骤5：然后加入盐、白糖和麻油。

步骤6：搅拌均匀即可。

二：蔬菜瘦肉汤

营养分析

猪肉是目前人们餐桌上重要的动物性食品之一，有补肾养血、滋阴润燥的功效。

用料

洋葱半个、胡萝卜1根、芹菜8根、西红柿3个、甜玉米1根、瘦肉适量、盐1/2茶匙。

做法

步骤1：把洋葱、胡萝卜、西红柿、甜玉米清洗干净后，切成同样大小的滚刀块。

步骤2：芹菜去掉叶子只留梗，切成小段备用。

步骤3：汤锅中倒入一点点油，然后将2/3的西红块，和所有的洋葱块放入锅中，煸炒30秒钟，直到西红柿炒软，有红色汤汁出现。

步骤4：往锅中倒入足量的清水，接着放入胡萝卜、芹菜、甜玉米，大火煮开后，转中小火，盖上盖子，煮20分钟左右，再加入瘦肉。

步骤5：临出锅时放入剩余一小部分的西红柿。

步骤6：撒上盐搅匀后即可食用。

三：摩摩喳喳

营养分析

芋头中有一种天然的植物胶体，具有较好的止泻作用，并能增强人体的免疫功能。

用料

红豆50克、椰奶毫升、芒果1个、芋头克、西米50克、白砂糖2茶匙

做法

步骤1：将红豆清洗一遍，然后放入清水中浸泡一个上午的时间，然后将红豆煮到开花变软的状态。

步骤2：芒果去皮，取果肉，切成丁状。

步骤3：芋头去皮，洗净后切成小块，放入蒸锅中蒸熟。

步骤4：烧开一锅水，倒入西米，搅拌开，将西米煮成透明的状态，将芋头和椰奶倒入锅中。

步骤5：然后倒入红豆，调入白砂糖，拌匀。

步骤6：将煮好的芋头红豆西米露倒入碗中。

步骤7：铺上芒果丁即可。

四：柠香青苹果甘蓝沙拉

营养分析

柠檬中含有丰富的维生素C，可以缓解感冒症状、增强身体抵抗力、消除疲劳。另外，柠檬中还含有能提高人体对钙吸收、利用的物质，有助于维护骨骼健康。不过，柠檬对肠胃刺激较大，所以柠檬的食用应该以少量为宜。

用料

紫甘蓝1/6个、青苹果1个、甜玉米50克、柠檬1小块、酸奶毫升

做法

步骤1：将紫甘蓝掰成一片片菜叶，放入清水中浸泡15分钟。

步骤2：然后捞出切细条。

步骤3：将紫甘蓝放入沸水中略微焯烫，快速捞起，然后用凉开水过凉。

步骤4：将青苹果去皮，切成小块，放入淡盐水中浸泡一会儿，可防止氧化变色。

步骤5：将甜玉米放入水中焯烫熟，然后捞出，沥干水分，放凉备用。（罐头玉米可省略这一步）然后加入苹果肉和紫甘蓝，可以挤上柠檬汁调味。

步骤6：最后调入酸奶。

步骤7：食用时搅拌均匀即可。

五：苹果橘子甜汤

营养分析

苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，另外，苹果富含纤维素、有机酸，能促进肠胃蠕动，能有效预防和缓解便秘。

用料

苹果1个、橘子2小个、冰糖适量

做法

步骤1：将橘子剥皮，掰成小块。

步骤2：尽量将白丝撕干净。

步骤3：将苹果洗干净，削皮之后，切成块。

步骤4：锅中烧开水，放入苹果和橘子块。

步骤5：放入冰糖，大火煮开之后，用小火熬煮。

步骤6：当煮到苹果变软时关火。

步骤7：将煮好的苹果橘子甜汤盛入碗中即可。

六：平菇蛋花汤

营养分析

平菇有植物肉之称，富含氨基酸和维生素，对提高机体免疫力有一定的功效。

用料

平菇克、鸡蛋2个、葱1棵、香菜1棵、盐1茶匙、食用油少许

做法

步骤1：平菇洗干净，撕成条状。葱和香菜洗干净，切末。

步骤2：鸡蛋磕入碗中，打散。

步骤3：热油锅，爆香葱花，然后放入处理好的平菇。调入盐，将平菇拌炒均匀。

步骤4：倒入淹没平菇的清水。

步骤5：水烧开后，倒入蛋液。

步骤6：蛋液凝固成蛋花时，撒上香菜，即可出锅。

七：蛤蜊虾仁粥

营养分析

这款蛤蜊虾仁粥鲜味十足，虾仁蛋白质丰富，是蛋白质含量很高的食品之一，蛤蜊含钙量充足，有助于促进宝宝骨骼发育，维护骨骼健康。

用料

大米克、西芹30克、蛤蜊10个、虾5只、姜3片

做法

步骤1：将大米淘洗干净，放入锅中，按照大米：清水=1:5的比例，熬煮米粥。

步骤2：将虾洗干净，去掉虾头、挑掉虾线，切成小块。

步骤3：将蛤蜊洗干净后，放入盐水中约半个钟头，等蛤蜊吐沙干净。

步骤4：烧开一锅水，放入清洗干净的蛤蜊，使其全部开壳。

步骤5：取开壳的蛤蜊肉，切碎，盛入碗中备用（如果取出的蛤蜊肉带有沙子，要再次清洗干净）。

步骤6：西芹洗干净，切末。

步骤7：等米粥熬煮粘稠时，加入西芹末和蛤蜊肉，煮15分钟。

步骤8：然后加入虾块，再用小火煮10分钟。

步骤9：将煮好的蛤蜊虾仁粥盛入碗中即可。

八：鸡胸肉鹰嘴豆沙拉

营养分析

鹰嘴豆富含多种植物蛋白和多种氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等成份。鸡胸肉鹰嘴豆美味又营养。

用料

四季豆克、鸡胸肉克、鹰嘴豆克、酸奶2汤匙、蜂蜜1汤匙、熟核桃2汤匙、食用油少许

做法：1、鹰嘴豆清洗干净，放入清水中浸泡1个晚上的时间。

2、鸡胸肉焯烫熟，捞出，撕成鸡丝。

3、四季豆洗干净，切成长约5厘米的段。

4、锅中倒入清水，放入四季豆和鹰嘴豆，调入少许油，将两种食材焯烫熟。

5、四季豆和鹰嘴豆过凉水，备用。

6、将鸡丝、四季豆和鹰嘴豆倒入沙拉碗中。

7、调入酸奶和蜂蜜，搅拌均匀；将核桃掰碎，撒在沙拉上面即可。

九：趣味南瓜双色花卷

营养分析

南瓜是一种很好的食材，其所含果胶可以保护肠胃免受粗糙食品刺激，舒缓肠胃。

用料

小麦面粉克、南瓜泥克、酵母（干）4克、牛奶克。

做法

步骤1：分别将南瓜面团和白面团的材料混合。

步骤2：揉成光滑有弹性的面团，进行基础发酵。

步骤3：面团发酵成原面团2倍大，完成基础发酵。

步骤4：将发好的面团移出到案板上，揉搓成为光滑没有气泡的面团，擀成长片。

步骤5：2个面团分别擀成同样大小的长方形叠在一起，面块每隔1cm用刀切开，切断，一条扭成麻花，再三条扭成一个麻花状，打个单结，两端收口压到面团底下。

十：红豆汤

营养分析

红豆大补汤能够有效补血健胃，而且可促进乳汁的分泌，给产后妈妈全面的营养。

用料

红豆50克、枣（干）5个、枸杞子10克、姜1块、红糖适量。

做法

步骤1：红豆洗净，浸泡一段时间，再重新洗净。

步骤2：红枣、枸杞洗净，稍稍浸泡后再冲洗干净。

步骤3：姜切片，将所有材料放入炖锅。

步骤4：煮成汤，即可饮用。

步骤5：盛上一碗即可。