最近热搜榜单上出现了一个奇怪的组合——保温杯与枸杞，这个话题源于一条朋友圈的爆料：
甚至有人拿黑豹的《无地自容》来调侃当事人赵明义，人潮人海中，又看到你，保温杯里泡着枸杞…从豆瓣都微博，再到刷爆朋友圈，保温杯已经成为倾泻各种焦虑感的自我嘲讽，在网络空间中发酵成一场全民狂欢。
人到中年，身体健康管理成为今后一切可能性的基础，12点前睡觉代替通宵K歌，秋裤代替秋衫薄，解酒药、护肝片代替喝酒泡吧，坚持健身代替胡吃海喝，保温杯+枸杞代替冰镇可乐……那么中年养生仅仅是保温杯+枸杞吗？大德国医堂来和大家探讨一下有关中年养生的话题。
人到中年，人生入秋
中年是人生的秋季，知识阅历仍在积累丰富，而人体生理功能却在不知不觉中下降。心理能力的继续增长和体力的逐渐衰减，是这一阶段最为显著的特点。
人体在20～25岁时，生理功能达到一生中的全盛时期。经过短暂的稳定，大约从30岁开始，人体各器官系统功能一始缓缓衰减，每年约递减1%。
1心血管系统减弱从30岁起，每10年心输血量下降6～8%，同期血压却上升5～6%。血管壁弹性逐渐降低，血压调节能力减弱。心脑血管易发生诸如慢性心绞痛、心肌梗塞、脑溢血等心脑血管病。
2呼吸功能逐年下降肺组织弹性随年龄增长逐渐减小，肺活量因而变小。同时肺部抗病能力也下降，慢性支气管炎等呼吸道慢性疾病的发病率随年龄增长而增高。
3消化功能下降最明显的是胃液分泌量逐渐减少，其他消化腺的功能也减退。原因在于机体功能、新陈代谢减退，需要的营养也相应减少。用进废退使得消化系统逐渐退化。
4免疫功能降低中年后期，细胞免疫和体液免疫都开始功能减退。抗体生成减少是一个突出表现，免疫监视系统对发生癌性突变的细胞的监视功能减弱。
这种变化在五十岁左右和五十岁以后十分明显。这就是五十岁前后的中年人常常心力交瘁，易患多种疾病的重要原因。特别是癌症的发病率在五十岁前后是高峰期。
修理中年，以求振兴
中年时期，机体处于一个由盛转衰的过多阶段，正所谓“多事之秋”，这一阶段奠定的身体基础，决定了一个人是否能安享晚年。
中医认为中年阶段元气尚未损耗过度，应及时后天调养营养失衡，再进行固元养神，才能使得身体保持良好状态。
明代著名医学家张景岳提出了著名的中年养生主张——“人于中年左右，当大为修理一番，然再振根基，尚余强半”（《中兴论》）
此外，据英国权威调查显示，人群的幸福感和年龄比例呈现U型，即幸福感最高的是儿童与老年人，而处于幸福感低谷的则是中年人群，也就是俗称“中年危机”。
在心理上中年群体褪去青春的热血与冲动，留下的是长江后浪拍前浪的职场压力，上有老下有小的生活琐碎繁杂，还有诸如发际线、啤酒肚、鱼尾纹不断可大可小的无奈。这些焦虑需要及时化解，否则会使身体状况更加雪上加霜。
除了保温杯，还要做这5件事
很多人调侃，到了40岁，喝啤酒都想泡两粒枸杞，不过调侃过调侃，中年养生仅仅是泡着勾起的保温杯是远远不够的。
明代医学家张景岳认为，修理中年的根本在于匡扶元气，具体到日常生活中，应深呼吸、多吞津来养肺；减饭量、别贪凉来养胃；护关节、勤练腿来养骨；少熬夜、测脉搏来养心。
在现代医学看来良好规律的生活习惯是强健机体，养护健康的关键，所以还要做到以下几点：
1吃得好人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。
2睡得足按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7—8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。
3动起来保证每周运动3—5次，每次30分钟以上。还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。
4乐开怀学会放下压力，感受当下，要知足常乐，常怀顺其自然的心态。人际关系有矛盾时，要多与人沟通。在心情烦躁或有压力时，不要憋在心里，可以跟朋友倾诉，也可通过听相声、看喜剧等进行解压。
5防未病定期体检。发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。
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